孕妈妈的膳食原则

妊娠的头三个月

      妊娠的头三个月胎儿生长慢，孕妇的进食量和所需营养素与怀孕前基本相似，此时孕妇应注意吃些容易 消化、清淡少油腻的食物和符合口味的食物，坚持少食多餐的原则，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类及其制品和动物性蛋白质（如瘦肉，肝脏、牛奶、鸡、蛋、鱼类等），多饮水，保持心情舒畅，克服恶心、呕吐等妊娠反应，坚持进食。

妊娠4-7个月

      1、孕中期对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。食用小米、玉米、红薯等一定数量粗粮。

      2、孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇可多选择奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等含钙高的食物，并且补充。

      3、避免挑食、偏食、防止矿物质及微量元素缺乏

      4、切忌食用未煮熟的鱼、肉。

妊娠的后三个月

      妊娠的后三个月胎儿生长特别快，孕妇要储存的营养素也特别多，每日进食的次数和进食量需要增加；要多吃些含动物性蛋白质、维生素较多的食物。此外，还要多吃些含铁、维生素B12和叶酸丰富的食物，如动物血、肝、青菜等，即可防治孕妇本身贫血，又可防止孩子出生后缺铁性贫血的发生。要尽量少吃含能量过高的食物，以避免孕期过于肥胖、胎儿过大。一般来说，只要孕妇不偏食，食物搭配得当，只需要适当增加一些副食的种类和数量，基本上可以满足营养的需要。孕期的食物应尽量做到品种齐全、副食多样化以保证营养足够。